Loginstatus

 




 

Loopkalender







LoopFestival Leidsche Rijn 2017

 

Foto's

U bent hier: Home › allerlei › wat is core stability?

wat is core stability?

 
Core stability staat voor rompstabiliteit. Dit is een combinatie van spierbalans en spierkracht in het gebied van het bekken en de heup, waardoor het gehele lichaam in staande positie wordt gehouden. Kracht en coördinatie van de rompspieren is daarom van belang in zowel het dagelijks leven als voor sportprestaties.
 
 
 
 
Doel

Het trainen van de dieperliggende buikspieren, die de ruggengraat, het bekken en de schouders met elkaar verbinden.

Voordelen

• Het behouden, controleren en verbeteren van een goede lichaamshouding;
• effectiever, gezonder en beter gecoördineerd bewegen;
• helpt het voorkomen van sportblessures;
• beschermen van de rug bij extreme rompbewegingen.

Oefeningen
 
Oefening Uitvoering Herhalingen
Zijwaartse ligsteun op 1 arm • arm onder schouder
• heupen hoog houden zodat er een rechte lijn is (voeten-schouder)
• navel intrekken
• 3 maal 15 sec
• uitbouwen naar 30 sec
Ligsteun op de ellebogen • arm onder de schouder
• heupen en rug recht
• navel intrekken
• 3 maal 30 sec
• Uitbouwen naar 60 sec
Op handen en knieën zitten: rechter been en linker arm uitstrekken • arm onder schouder niveau
• knie onder heup niveau
• navel intrekken
• 3 maal 10 sec
• wisselen van arm en been
In buiklig armen en benen optillen • billen aanspannen
• houding 2 sec aanhouden
• knie en ellebogen gestrekt
• 3 maal 15 sec
• Uitbouwen naar 30 sec


   

Aanmelden nieuwe leden

« Oktober 2017 »
M D W D V Z Z
25 26 27 28 29 30 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 1 2 3 4 5

Zoek in site





Trecho facebook
Facebook

Ik vind dit leuk


Ogenblik a.u.b. ...